[...] na której to zrobiłem nie było niczego odpowiedniego żeby tam wstawić, ale będzie tam zawsze coś co mama ugotuje. Tak samo w posiłku nr 4, ew. jakieś kanapki itp. Zamiast piersi z kurczaka będzie sznycel z mięsa indyka (można to kupić w Biedronce). Jeden kawałek waży ok. 100g. Dodatkowo pewnie coś jeszcze wpadnie między posiłkami. Mleko jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Stosowałem różne zmiany, nie jadłem słodyczy,jadłem chlebki dietetyczne,owoce,warzywa,musli,piersi z kurczaka,biegałem i nic. Mam z ty problem już od kilku lat, bardzo zależy mi żeby schudnąć raz, a na zawsze(albo jak schudnę to już utrzymać ten stan po przez zmianę nawyków żywieniowych). Na początek wypełnię zalecaną ankietę: Płeć : mężczyzna [...]
[...] czy cos takiego ma sens?? wyliczylem sobie ze dzienie moge zjesc : 1 l mleka 250g sera bialego 100g kaszy mannej 250g makaronu 100g sera zoltego 300g jajek 300g chleba 200g piersi z kurczaka 50g oliwy to wszystko daje nam 232g bialka 150g tluszczu 440g weglowodanow do tego jadl bym obiadki mamusi ktore [...]
[...] ok 50g węgli i ok 8 bialka ( nie trochę mało białka)?? Z gainera 20 porcja z 50g węgli miała by ok 15g białka. Max godzinę po wzięciu gainera po treningu jem posiłek ok 250g piersi z kury i 100g ryżu. Może macie inne propozycje co do gainera po treningowego w przystępnej cenie? Jeszcze jedna sprawa, po niedokończonej redukcji zostało ze 180g BCAA [...]
[...] juz mi sie troche przejadło dieta jest A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3x10 wyciskanie sztangielek skos w górę 2x10 rozpiętki 2x10 wyciskanie z przed piersi 3x10 wyciskanie sztangielek lub wyciskanie sztangi zza glowy zza glowy 2x10 szrugsy 2x10 ( nie wiem czy dac z plecami czy barkami ) Wyciskanie waskim chwytem 2x10 [...]
[...] jak jest. Tak samo źródła ww, to tylko ryż/ do jajecznicy wafle ryżowe, niewielka ilość owoców, czasem po treningu vitargo. Waga 90 kg W ciągu doby wygląda to tak. 1 kg piersi 5-10 jajek 100 gram whey gold standard 50 ml oliwy 50-80 gram orzechów brazylijskich, nerkowca 200-300 gram ryżu 20-40 gram wafli ryżowych 1 średni banan zawsze, a [...]
[...] - Przeczytałem, że przy tej diecie powiniem spożywac 2-2.5 g białka na kg masy ciała. Czyli w moim przypadku jakieś 250-300 g. To dosyc dużo, zważając, że powiedzmy 0.5 kg piersi z indyka to około 100 g białka. Czy to oznacza, że powinienm zjadac tak duże ilości mięsa i powiedzmy serka wiejskiego ? - Jak wygląda sprawa z pozostałymi elementami [...]
Witam rozpoczelem diete tydzien temu i ledwo daje rade jem codziennie 5 obiadów składniki : 150 g piersi z kurczaka (smazony na oleju z oliwek) 100 g ryzu bez zadnych bajerów polewam to albo ketchupem albo sosem curry i tyle.Zaden ze mnie kucharz prosto i szybko sie robi problem w tym ze dlugo nie pociagne na tym przepisie macie [...]
[...] dla człowieka, ale dzisiaj np moje posiłki na 2.5k kcal wyglądały tak: -60 owsianych + odżywka sfd + 30g masla orzechowego - zapiekanka gotowiec że sklepu - 100g ryżu+ 200g piersi z kurczaka - 150g czekolady ( dostałem ich prawie 50 i jakoś tak nie ogarnąłem się xD) - banan i kabanosy I takim jedzeniem zmieściłem się w określonej kaloryce, dodam [...]
[...] Pytanie odnosnie ryzu : kiedy paraboliczny a kiedy brązowy? ma to jakies znaczenie? Jakie zródło białka polecacie zamiast kurczaka w 2 i 6 posiłku bo jedzenie takiej ilosci piersi z kury szybko mi ją obrzydzi. Przerwy miedzy posiłkami staram sie robic 3h , ale czasem sytuacja zmusza ze jest to 3,5h a czasem 4 , czy miedzy tymi posiłkami dobrym [...]
[...] mięso albo ryba z warzywami (bez ww) Kolacja 300 kalorii: ryba z warzywami, piers z kurczaka itp (tutaj pytanie, bardzo lubie zupy czy to dobry pomysl? warzywne ew. na piersi kurczaka? oczywiscie bez ziemniakow, ryzu i makaronu) Zakladam aeroby 3-5 razy w tygodniu rano, przed sniadaniem (póki zimno gazzella, a pozniej od marca bieganie i [...]
[...] bulka grahamka z kurczakiem i z warzywami 3 Obiad (przed treningowy) 15 To co starsza ugotuje ale zazwyczaj nie jest to cos tuczacego jakas zupa albo ryba albo kotlet z piersi kuraka 4 Po treningowy 18 ryz bialy z kurakiem i troche oliwy ( ale nie wiem jak tego kuraka przyzadzic tzn mam kupic calego kuraka i go np w piekarniku uzmazyc i [...]